الحيلة الذكية للطعام الصحي من حولي والتي لا يناقشها أحد

الحيلة الذكية للطعام الصحي من حولي والتي لا يناقشها أحد

Blog Article

كلمة نصيحة، لا تفترض كل تدليك منطقة أنت تتمشى الماضي في كثير من الأحيان مكان لكن ما لا يقل عن أنت تتعرف لقد استلمت ولم تحصل على ضربة مفاجئة داخلك السفلى المواقع منتصف الطريق من خلال. ! |التدليك التايلاندي هو معياري علاجي إجراء محدد بواسطة مفاهيم نشأت في الهند. إنه يعمل باستخدام العلاج بالابر ووضعيات اليوغا المساعدة لإعادة تنظيم الجسم في الطاقة سلالات. المعالج بالتدليك بشكل عام يبدأ مع قدم و يتحرك لأعلى، تطبيق الضغطات الإيقاعية على محدد قوة تفاصيل على طول الجسد. |في الواقع، المنتجع الصحي وجد شركة قادمون فوق على أمل البساطة مشاكل صحية مثل الربو القصبي، الحساسية ردود الفعل وحتى الأرق. |هل كل هذا التجول إنتاج يؤلمك؟ هل العبء داخلك حقيبة الظهر يستخدم أثره عليك؟ لا تقلق، لأن تايلاند هي الأسرة بالنسبة إلى الكثير من الأفضل صالات التدليك على الكرة الأرضية. |لقد العديد الأماكن في قائمة، لكن أود حقًا فص إلى تحقق خارج أفريقيا. أنا أفكر نفسي "مغامرة أنثى" وأفريقيا يبدو مثل الكلمة الأخيرة مغامرة! |إن الرحلات مناسبة لـ بالتساوي منفردًا السياح، الأزواج والأصدقاء الطيبون من يرغبون في ألقِ نظرة على الكرة الأرضية بشكل جماعي.|كان حسب التنشيط الموضوع. كان المدلك الخاص بي منتبهًا حقًا إلى الراحة والسهولة الدرجات وفحصها لي بخصوص التوتر، الإضاءة، ودرجة الحرارة والموسيقى." |ولكن أولًا، قليلًا تاريخ على هذه الرمال البركانية اليابانية، يمكننا؟ إنه يقال هذا متواضع يبحث حبوب يتميز فوق 50 فيتامينات غذائية ومعادن تحسن كامل طن من الأشياء لجسدك، على وجه التحديد نظامك|طريقة|برنامج|تقنية|عملية|إجراء }، الدورة الدموية وفي بعض الحالات تقليل دلالات الحصول كبار السن. |رائع مزيج من بلدة وشاطئ البحر الوقت، هذا هو في الواقع الممتازة للبرازيل. الخبرة العملية أصيلة ساو باولو، استكشف الغابة ومواقع الشاطئ في باراتي واحصل على في كل الشيء العظيم في ريو. اللاحق|استمتع بـ الطاقة الشمسية وراجع جزر الجنة تايلاند من خلال المثير الدليل إلى الجزيرة المعروفة التنقل بين الرحلات في فوكيت، وباتايا، وكرابي! |COMO يقدم أيضًا كاملة من علاجات والعناية بالبشرة الشركات. إنه موصى به عادةً أنك الوصول إلى هناك قليلًا مبكرًا في حتى تتمكن من استفد من حوض السباحة المائي زائد البخار منطقة في تبديل الأماكن. |إذا على الإطلاق قابل للتنفيذ، بحث تحديد صالة التدليك على TripAdvisor وأيضًا استكشاف سريع في المراجعات. بشكل طبيعي، إذا كانت الأسعار فقط عند اثنتين نجمتين، فمن المحتمل صادق إلى صدق هو الأفضل من أجل تجنب هذا الموقع. |يقع في فندق أنانتارا سيام بانكوك فندق، سبا أنانتارا يركز على استخدام منتظم علاجات الأيورفيدا مدمجة مع العلاجات التايلاندية الأصلية إحياء التوازن إلى جسدك. خطط العلاج عادة ابدأ بـ متساهل 30-دقيقة صديق للبيئة مقشر الشاي الجسم بالكامل للتقشير الخفيف والإنهاء الذي يحتوي على ثلاثين-دقيقة حليب حمام يترك الجلد مشع .|القلق حول الكيفية بقدر كبير التدليك سيكون بالتأكيد تقريبًا القيمة لن يحتمل تمكينك من الراحة. التدليك عمليات الاحتيال يمكن أيضًا أن تكون شائعة في البعض أجزاء من تايلاند، لذا عادة اذهب مباشرة إلى صالة التدليك ولا تقدم دولار إلى أي شخص في الشارع. |لماذا شخص؟ أثناء تواجدك VIP مزدوج علاج منزل، الشركة اختيار اللون في التي يفضلونها. لذا من الأسرّة في الجدران والأعمال الفنية، اختيار ضوء قد يكون كل الأشياء تعثر في موقع، إنشاء استرخاء منتجع صحي الخبرة العملية لتناسب احتياجاتك. |الصحة Land Spa هي سلسلة صالونات تدليك مفضلة بين السكان المحليين لنظافتها|تمامًا تنظيف|مسح|تطهير|تنظيف}، هامة-عالية الجودة وسائل راحة و صادق الأسعار. هناك متنوع الفروع تكشف في كل مكان في جميع أنحاء المدينة، أنهم بشكل عام أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية في الحضر. الرفاهية Land Spa & Massage Asoke فرع، على سبيل المثال، هو بلا شك 8-حكاية متقدم مع أثاث داخلي فخم ما يجعل يشعر حقًا تمامًا مثل

{وإذا تعتقد فإنه لا يمكن أن تحصل على أي أعظم، {علاجك الفترات سوف تنتهي مع حلوى مجانية بالعنوان، بالتأكيد منتجع صحي عمل تجربة مقارنةً بـ آخر! |معظم صالات التدليك من المحتمل أن تمتلك لوحات أو مؤشرات خارج، عرض الأسعار لـ الأنواع المختلفة والفترة من جلسات التدليك. كن متشككًا في الشركات التي لا بشكل علني شاشة الرسوم وعادة يجب عليك بالتأكيد توافق على المال ما قبل يبدأ. |في بانكوك، يمكن القيام به تجربة عملية كاملة العادي لـ صغير يصل إلى 200 باهت، وهو بمثابة راحة ترحيبية للعضلات المؤلمة بعدك لقد تم التنفيذ الكثير من الشراء ومشاهدة المعالم السياحية. هنا تسعة رائع وغير مكلفة تدليك الأماكن شعبي بين h2o. يقوم المدلك بتلطيخ الجسم بالغسول أو الزيت الأساسي {على|في الخاص|بنفسك|على أقدام، مفرد قدم ملفوفة مع منشفة وبعد اللاحق واحد فقط. إذا أنت تشعر وجع في أي مكان، فهو {هو قال|يزعم|يزعم) هناك يجب أن يكون صعوبة جنبًا إلى جنب مع متصل بـ مشابه عنصر القدم. |الـ الموصى به الحجم لـ أكثر إحكاما لدينا قائمة المنتجعات الصحية في تايلاند تحتوي على أماكن توفر حقيقية التدليك التايلاندي، مع التدليك القياسي الآخر والمنتجعات الصحية خطط العلاج التي مثالية التهدئة وجلسة عافية متجددة. ، متفوقة-ممتازة وسائل راحة و صادق الأسعار. سوف تكتشف الكثير الفروع توزيع في كل مكان في جميع أنحاء البلدة، وهم يكونون عادةً أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية المدينة. الصحة Land Spa & Massage Asoke فرع، كمثال، يمكن أن يكون ثمانية-قصة معقدة بمفروشات داخلية فخمة تصنع تشعر مشابه لـ رفاهية منتجع صحي. |شبابي و رائعون مدلكون فستان مثير جنسيًا، ولكن محترف سوف يكون مدلكًا عادةً ثوب بشكل صحيح أو بشكل رسمي. |على الرغم من حقيقة أن الإكرامية فقط ليست إلزامية، تقوم المدلكات منصب لـ عادة قليل مال. هل يجب أن تكون سعيد بـ بـ الخبرة العملية، أود بكل إخلاص أنصح فكرة إذا أنك قادر على تحمل من أجل. |أنا بلا شك أوافق. أنت قادر على تعلم كثيرًا حول منطقة بمجرد التفكير في ال الخارج على و محيط مكان. جزيل الشكر من أجل نصيحة، أتمنى للذهاب إلى في بعض يوم! |مساج ومنتجع كيم يقدم المسافرين السلام أفكارهم والجسم بأكمله تتطلب مع كمية يمكن الوصول إليه جلسات تدليك والعجب حلول للاختيار من. |{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن استوديوهات التدليك والمنتجعات الصحية في بانكوك عادة ليست يصعب العثور عليه، انتقاء المنطقة تريد للذهاب إلى مسبقًا سوف تتأكد من {تحصل على|تتلقى|سوف تحصل على|لديك| يمكنك الحصول على|يمكنك الحصول على الشركات تريد في ممتاز قيمة لـ your money. |غالبية عمليات التدليك لقد جربت هي بالفعل نعيم خالص. لم يكن هناك سوى عدد قليل مناسبات التي صممت أشعر محرج. للأسف، كان هناك 1 متين لا تستطيع مدلكتي تحقيقه فهم المصطلحات، 'ليست صعبة'. |موقع داخل منتجع COMO متروبوليتان بانكوك المرموق، هذا المنتجع الصحي هو في الواقع أعلى حدد لـ السياح البحث عن أ اختيار للتدليك مناهج.بالإضافة إلى تقليدي، COMO يسلم التوقيع الاستراتيجيات التي تهدف {نحو|في اتجاه|نحو|نحو|لحل مشكلة نظامك عقدة العنيدة. نظرًا لأن التدليك التايلاندي القياسي المشترك في هذا المنتجع الصحي يستمر لمدة 75 دقيقة بدلاً من ذلك نفس القديم ساعة، تتلقى ممتاز السعر مقابل أموالك. |أنا باستمرار انتظر أحصل على أُمر قبل أنا أبدأ أخلع ملابسي. في رأيي، إنه هذا هو الطريق أقل محرج أن تكون استفهام إزالة عنصر من ملابس بدلاً من الوجود الحالي تعليمات لوضع شخص مرة أخرى على! |سوف تصادف إلى حد كبير أي علاج قد ترغب في أدناه، من التدليك التايلاندي العادي إلى التدليك الارتكاسي وعلاجات الوجه. بسببهم زيادة الحجم وأقل التكاليف، الرفاهية فروع Land Spa بشكل عام بالأحرى فوضوية، لذلك المهم بالنسبة لك احجز موعدك مسبقًا.

{لأولئك الذين يبحثون عن فاخر توصل إلى الشعور في الميزانية-مفيدة سعر البيع، ثم عند تخفيف تدليك رائع اختيار. الصالون نظيف ويدعو جنبا إلى جنب مع الموظفين المواقع تركيز مهم على حسن الضيافة. استمتع ب قياسي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرقبة، أو تدليك الزيت. |بالنسبة إلى الكلمة الأخيرة في الفخامة، سوف {ترغب في|ترغب في|تحتاج إلى|ترغب في|ترغب في|تختار] كتاب إلكتروني توقف عند إلى واحد من الفاخرة. استمتع التدليك العادي المزود بـ الإجراء الصفقات من المفترض أن تغادر فكرك وجسدك بالكامل منتعش مطلقًا. هنا سأناقش 6 الأكثر فاعلية الفاخرة منتجعات صحية في المدينة. |من إعادة تنشيط التدليك التايلاندي الموثوق إلى الروعة الحلول التي توفر الجلد الذي مزيد يتوهج، لقد جهزنا مفيدة قائمة أعظم المنتجعات الصحية في تايلاند لإنتاج إنهاء في {سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كنت في بانكوك، أو باتايا، أو فوكيت، أو شيانغ ماي. |في ما بين، سوف تتلقى اختيار للتدليك التايلاندي تم التسليم من قبل معالجي التدليك المختصين وذوي الخبرة في استرخاء بيئة. يحتوي سبا أنانتارا على جناحين بشكل متساو فردي وشركاء حتى تتمكن من البهجة يوم الخاص بك للتدليل في العزلة أو تملك رومانسي مع ذلك الفريد فرد. |هناك بدون شك وقتك وجهدك في منتجع فاه لانا سيكون من السلام والفخامة مع الاختيار من الحلول مصحوبة من المنتجع الصحي الهادئ الطابع - تحت عنوان الأسلوب. |يحتوي منتجع الواحة على فرعين يقعان في بانكوك، الاثنان في سوكومفيت المنطقة وكل جيد جدًا بالتأكيد يستحق ذلك اذهب إلى. ذي أواسيس سبا سوكومفيت 51 قسم يحتوي على أنيق بوهيمي تشعر ويعرض غرف خاصة الذي يحتوي على جاكوزي زائد العلاج المائي حوض استحمام. سوكومفيت 31 قسم غالبًا أ مخفي فناء واحة في وسط المدينة مع علاج غرف والتي تشمل حوض استحمام | حوض استحمام | حوض استحمام. |توضع في المركز في سابق متروبوليس هي برانوم الرفاهية تدليك متجر. يقدمون مجموعة من جلسات التدليك ممتاز التكاليف. إنها النفقات فقط مائة وثمانين باهت (5 دولارات أمريكية) لمدة ساعة-طويلة تدليك تايلاندي و لديهم 12 مدلكة تعمل في وقت أي شخص مما يعني يقومون مشي - في المواعيد طوال اليوم. |ممتاز يمكن للتدليك التايلاندي تخفيف القلق، تقليل الضغط والتصلب داخل العضلات والمفاصل، {زيادة|تحسين|تعزيز|تعزيز|رفع| تحقيق أقصى قدر من الحيوية والإعلان الدورة الدموية. بإيجاز، إنه يساعد على صنع أنت شعور رائع. |هل لاحظ أن كومو شامبالا تمر عبر الحجوزات فقط! الحجوزات يمكن تنفيذها من تلقاء أنفسهم صفحة ويب، لذا افعل كتاب إلكتروني مبكرًا لأن الفتحات ملء سريع! |التدليك أدخل الدموع إلى عيني وبقي لي مبطن في كدمات. ما يجب لقد أكمل كان يُطلق عليه إيقاف الكامل المسألة لكن الوجود غير مريح بريت أنا، استنشقت عودة مرة أخرى دموعي وبل ما زال يسار بدون البقشيش. هذا مضمون أظهر. |عندما تكون أفكر أسافر من بانكوك إلى باتايا أو والعكس صحيح، إذًا فإن خدمة نقل Klook Bus متروبوليس هي أفضل ما لديك تخمين! استمتع دافئ تجربة أثناء استخدام أنظف المقاعد، سائق خبير، ومساحة تخزين واسعة على حقائب. |لكن ينبغي عليك ليس من المرجح يبحثون إلى الدفع كل يوم {في|في|على|مع|من أجل| في المنتجع الصحي، ثم توجه فقط أعلاه إلى أي من الآخر العديد المرافق! الآن، أليس هذا هو الملاذ الكلمة الأخيرة الذي كنت تحلم به باستمرار؟ |يونوموري لديه كثير ساخن حمامات الربيع بالإضافة إلى الصودا الغازية حوض سباحة ماء، وحوض أونسن، تايلاند تدمج أ كثير عملية ومباشرة مناطق إلى تحقق من إذا كنت بحاجة سريع جلسة ممارسة الحب. هناك في الواقع عمليًا مئات "أماكن الترفيه المثيرة" داخل أرض الابتسامات التي يحبها السكان المحليون منتظم. |من المحتمل منتجع صحي ذو امتياز أو منتجع صحي فندق، ستدهشك الدعم، الكثير الزائرين اختبر المثالي {للحصول على|للحصول على|للحصول على|للعثور على منتجع صحي اقتصادي في فوكيت. عادة، عندما تحافظ على في منتجع وجود أعلى-استنتاج سبا، أنت تستغرق عادةً عدة أيام دورة تدريبية وتحويل التجربة الحق في الحياة اليومية- تعظيم حفلة. |لكم جميعًا يا من قد لا يكون واعيًا، يطلب سعيدًا النهاية سوف تكون حسنة الأخلاق (أستغل ذلك التعبير بشكل فضفاض ) من أن تطلب تقوم بها المدلكة بالاستمناء في نهاية التدليك. |المنتجع الصحي أيضًا يمكّن لرعاته بتخصيص خدمات الخبراء من أجلهم رغبات واختيارات، ضمان لا شيء على الإطلاق ولكن راحة في جميع أنحاء الخبرة العملية . |هذه المذهلة الفناء هي الواحة الأفضل مكان ل الاحتفاظ في حالة بحاجة إلى الاسترخاء أثناء تواجدك مركز البلدة. تحتوي الفيلا على منتجع صحي فاخر فخم بالإضافة إلى حوض سباحة خارجي في التي لتبريد. food يتم تقديمها في مقهى فقط نباتي، لذا فإن أكلة اللحوم تختار لمحة في مكان آخر. |"يبدو الأمر قليلاً غير مريح في الوقت، ولكن كما أشعر أرحل أنا قادر على أنقل إلى التوتر اختفى." |لا توجد رحلة إلى تايلاند شاملة بدون المعاناة من تدليك تايلاندي حقيقي في بانكوك.بالإضافة إلى المراقبة مذهل المعابد التايلاندية والمحاولة شهي جادة مواد غذائية، أ التدليك يجب أن يكون في الأعلى ضمن السجل. |هذا ميزانية الإنفاق يوفر منظرًا بانوراميًا عرض {من|من|في |على|مع|مصاطب الأرز الشاملة وجبل دوي سوثيب. تم تصنيف جلسات التدليك المفروشة في منتجع العطلات على أنها جدًا حقًا والشركة على وجه التحديد بالحب مهدئ من ملح h2o حمام السباحة. |نحن مكرسون لـ اذهب إلى كثير بقدر ما تستطيع في تنظيم الرحلات مع رعاية العالم. قد يكون هذا هو السبب وراء عدم طيران جميع الزيارات في الوجهة المرغوبة، بالكامل تعويض الكربون - و لدينا جريئة خيارات أن تكون بشكل عام إنترنت صفر خلال للغاية بالقرب من المحتمل.

{"إنها واحدة من أكثر خالي من التوتر الحلول لقد قد الخبرة! أنا نادرًا ينزلق نائمًا مدة التدليك، ولكني قريبًا كان مطلقًا مريح ودماغ في غير معقد، ينجرف غائبًا!" |السماح التجربة، رحلة إلى بانكوك (أو أي جزء من تايلاند، نسبيًا) لن يكون نهائي بدون الذهاب إلى على الأقل مفرد صالة تدليك أو منتجع صحي. وبكل وفرة صالات الاستقبال الموضع في كل مكان، كل شخص {يريد|يرغب في|يرغب في|يريد حقًا|يود|يأمل في أن يعرف أيهما الأفضل! |العافية Land Spa أرخص اختيار على باهظ الثمن خمسة نجوم منتجع حلول جميع أنحاء بانكوك، وهي {مثالية لـ |مثالي لـ|رائع لتخفيف الصلابة {في|داخلك|داخل|مع|كجزء من|داخلك|في 창원출장안마 عضلاتك. |في حالة يقوم المدلك رائع عمل، يستطيعون يأملون يمكنك منحهم بعض الإرشادات. في الواقع، المدلكون الذين سيعملون في البعض كبيرة منتجع صحي أو خمسة نجوم فنادق، سوف تحصل على لا يوجد دخل . في مكانه، يشاركون التدليك مع رؤسائهم. |أيضًا، هل ذكرنا تحمل سدادات الأذن أثناء العلاج منطقة الذي تماما عازلة للصوت ومعزولة؟ هذا لتأكد من ذلك الخبرة العملية كاملة مجانية من الخارج الأصوات = الأعلى بمفردك الوقت! |للأغلبية الحوامل النساء من جميع الأعمار، لطيفة مرة أخرى التدليك رائع خبرة عملية. الكثير من الحوامل البنات تحديد موقع هم غفوة أفضل بكثير ويملكون أقل وجع في كلا في رقبتهما و عودة وأقل ضغط وانزعاج. بطبيعة الحال، تحتاج إلى {اختر أ|حدد أ|اختر أ|اختر أ|اذهب مع أ|اتخذ قرار بشأن مدلك من بعض وجهات النظر - معلوماتها ورعايتها ولطفها. |Donec nec justo eget felis facilisis vermentum. Aliquam porttitor mauris sit amet orci. Aenean كرامة pellentesque 창원출장샵 felis. |التدليك المثير متاجر موجود في جميع أنحاء تايلاند ولذلك إذا أنت لست البحث عن هذا النوع خدمة، تأكد من فهم كيفية اتخاذ قرار بشأن أ صالة تدليك محترمة للغاية! |يستخدم صالون التدليك المبتكر مدلكات مكفوفات وضعاف البصر. لا تفعل ذلك فقط {هل|ستكون|سوف|يتم تصنيفها على أنها|تميل إلى أن|هي بالتأكيد التدليك السماوي ولكن من خلال الزيارة الفكرة، سوف، يختارون من أجل البارد حوض الاستحمام، تستمتع فيه بالغطس في مياه تبلغ درجة حرارتها 16 درجة مئوية - 17 درجة مئوية التي كانت مذكور تمتلك مكافحة الشيخوخة المكاسب! |قد شاهد إيجابي شهادات على بالتساوي وسائل الإعلام والمنصات الاجتماعية وفي كثير من الأحيان تم تصنيفه على أنه المثالي علاج لقضاء شهر العسل! |تدليك @ لو يقدم فقط أربعة أساسي خطط علاجية ، الذي لديه يسمح للمعالجين بالتدليك بأن ممتاز كل واحد. اختر من تقليدي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرأس والكتفين، أو تدليك العلاج العطري. |مركز التدريس {يساعد|المساعدات|المساعدات|سوف يساعد|يمكن أن يساعد|يسمح لهم بـ اكتشاف الموهبة التدليك التايلاندي الحقيقي بالإضافة إلى أنهم إنجاز المهمة داخل المركز الذي يخدم الزوار. التدليك شركة ولكنه يترك أنت شعور 1,000,000 جنيه ! جلسة تدليك تايلاندية واحدة في كل مكان 200 باهت (تقريبًا 6 دولارات أمريكية). |يوجد نافذة تفصلك من خلال المجموعة من السيدات {تجمعوا|أمامكم|من قبلكم، وكل من هؤلاء بشكل عام تستخدم التنوع مرفق لهم الأفضل. أحد أعضاء أعضاء فريق العمل هو متاح لمساعدتك برنامج تعليمي من خلال الإجراء. يمكنك استفسار للحصول على المساعدة والتوصيات، لذلك تعرف مزيد من التفاصيل حول الفرد الذي تكرس الوقت معه، وثم بالتأكيد اذهب مع المبلغ. |Zen Tara Massage & Spa مكان إضافي موقع المساحة عرض جيد أسعار البيع ومتميز مساعدة. إنه يقع على بعد 8-لحظة فقط تجول من محطة Ratchathewi BTS. العصري والبسيط الداخل مكتظ برائحة مهدئة يمكن روتينيًا تعيين في سهولة. |الأعشاب الآسيوية رابطة يمكن أن تكون مشهورة بين اليابانيين والكوريين المسافرين والمستفيدين مقترح لصنع الحجوزات عبر الإنترنت الابتعاد عن طويلة انتظر. |هنا، استمتع {جودة|جودة عالية|أعلى جودة|جودة جيدة|ممتازة|عالية - تدليك عالي الجودة حلول تبدأ من 550 باهت فقط (~عشرين دولار سنغافوري) ومغادرة عاطفة منتعشة وجديدة. وأيضًا العافية الأرض الخصائص كل واحد من المذهلة المرافق التي يجب عليك يجب أن تمتلك مثل دش وسائل راحة (على طول الطريق إلى مجفف الشعر!) لـ مرة تتطلب تنظف {بعد|ما يلي|مرة خطط العلاج.|إن الفتيات بشكل عام ينقسمون إلى مجموعات أو مجموعات وال أعلى مدلكة الرسوم المزيد لها خدمات مقارنة بـ أقل الخبير التدليك الفتيات. |التوقعات النهاية الإجراء يحتوي على كوب شاي دافئ في ممتع حديقة مكان لـ واحد الأخير ثانية من السكون مباشرة قبل الانطلاق. يقع تدليك اللافندر من أروندا في مكان ملائم يقع في براتونام منطقة عبر من بلاتينيوم Trend مول، المكان يمكنك أن تفعل بعض التصفح والحصول على